ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN EL ADULTO MAYOR

ACTIVIDAD FÍSICA

• La actividad física son los ejercicios físicos planificados para cada persona de forma progresiva, diaria o interdiaria para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.
• La actividad física es buena a cualquier edad, “muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida.

Importancia de la actividad física

• Fortalece los huesos y músculos;
• Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés y la ansiedad;
• Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre;
• Ayuda a dormir mejor y relajado;
• Mejora la capacidad de memoria, la atención y la concentración;
• Mejora el funcionamiento del corazón y la circulación de la sangre.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor

Primero

Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio

Segundo

Se realiza en base a un plan: elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos.

Tercero

La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones

• Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento);
• Evitar ejercicios bruscos y en exceso;
• Reconocer los signos de alarma. Ejm: dolor, mareos;
• Realizar la actividad física de preferencia acompañado;
• Si tiene alguna enfermedad clínica, consulte a su médico;
• Lleve medicamentos, bebidas.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

• Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutrición que necesita es comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantiene la salud, retrasa algunos cambios del envejecimiento, y disminuye la frecuencia de algunas enfermedades;
• Es un proceso básico y fundamental para mantener una buena salud;
• La alimentación a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutrición

• Educación;
• Los cambios del envejecimiento;
• Disminución de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticación y deglución de los alimentos;
• Alteración de la dentadura;
• Los hábitos alimentarios;
• El estado de salud.

Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor

• Conocer y acceder a los alimentos saludables;
• Tener una alimentación balanceada;
• Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales;
• Consumir pescado fresco, aves;
• Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidos a lo largo del día;
• Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento;
• Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista;
• Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados;
• Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas, así como de carnes rojas;
• Disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial;
• Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes;
• Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fría)